Avoir envie de fumer est un phénomène tout à fait normal lorsque l’on s’arrête de fumer.

Voici des stratégies à mettre en place pour résister :

• Vérifier que le traitement pharmacologique pris correspond au niveau de dépendance
  
  
• Continuer ce traitement le temps nécessaire sans vouloir arrêter ni trop vite ni trop brutalement. En cas de doute, demander l’avis d’un professionnel de santé. Il est parfois utile de prendre les substituts nicotiniques plus de 3 mois
  
  
• Mettre en place des stratégies pour gérer le changement d’habitude
  
  
• S’occuper
  
  
• Eviter les situations à risque
  
  
• Agir sur l’environnement
  
  
• Penser que chaque jour passé diminue le risque de reprendre une cigarette et se réjouir de cela
  
  
• Se féliciter chaque fois qu’une envie a été surmontée.

Ces envies sont caractérisées par des sensations physiques et des pensées. Suivant les fumeurs, elles varient de la gêne légère à la boule dans la gorge ou l’estomac, voire à une sensation de vide extrême en arrière du sternum ou au niveau du plexus. Les pensées qui les accompagnent peuvent être proportionnelles au ressenti et aller jusqu’à l’inquiétude extrême voire à la panique. Le plus souvent ce sont plutôt des pensées rapides qui disent « une cigarette maintenant me ferait tellement de bien », « ce n’est pas une petite cigarette qui va me faire du mal ».

Ces envies ne durent habituellement pas plus de 2 ou 3 minutes. Progressivement elles deviennent moins fréquentes et moins intenses et disparaissent en quelques jours ou quelques en semaines.

Pour venir à bout de ces phénomènes plus rapidement, déterminez quelle peut être l’origine de l’envie. Est-ce un besoin physique du produit ou plutôt un besoin de soutien ou d’accompagnement ? Peut être est ce dû aussi à un environnement qui vous fait souvent penser à la cigarette.